Löpning är en av de mest utbredda träningsformerna i Sverige där 40% av befolkningen använder det som motionsform. Fler män än kvinnor springer – 42,5% respektive 38,3%, med de ivrigaste löparna i Stockholm (43,5%) och Västsverige (41,6%). De flesta springer själva och är nöjda med det, men nästan var femte person skulle vilja springa med andra. Män och kvinnor har olika mål med sin löpning – kvinnor springer mer för psykiskt välmående och för att komma i form, medan män oftare fokuserar på att behålla formen och uppnå specifika tids- och distansmål.
När du springer aktiveras en rad biokemiska processer som påverkar både kropp och själ. Endorfiner, kroppens eget morfin, är den viktigaste substansen som ger en humörhöjande och avstressande effekt. Andra ämnen som bidrar till välbefinnandet är signalsubstanserna serotonin och dopamin, samt BDNF som skyddar hjärnceller. Regelbunden löpning sänker också nivån av stresshormonet kortisol, vilket är särskilt viktigt eftersom höga kortisolnivåer under längre tid kan öka risken för både kroppsliga sjukdomar och psykisk ohälsa.
Att träna inför marathon kräver noggrann planering och systematisk träning. Här är en djupgående genomgång av vad som krävs. Grundläggande upplägg och tidsram Ett marathonprogram sträcker sig vanligtvis över 16-20 veckor. För nybörjare rekommenderas minst ett halvårs förberedelser, medan erfarna löpare kan klara sig med 12 veckor. Träningen bör innehålla 3-5 pass per vecka, där …
Historisk utveckling Göteborgs marathon har en rik historia som sträcker sig över flera decennier. Loppet arrangeras av Göteborgs Friidrottsförbund och har sitt nav vid anrika Slottsskogsvallen, där både start och mål är placerade. Under 2023 skrev loppet historia när det för första gången arrangerades som en del av Göteborgs 400-årsfirande, med en specialdesignad startportal inspirerad …
Stockholm marathon bana – en historisk sträckning Stockholm marathon bana sträcker sig genom huvudstadens mest ikoniska stadsdelar. Den 42 195 meter långa sträckan är noggrant kontrollmätt enligt Svenska Friidrottsförbundets regler. Sedan 2018 går banan i ett enda varv genom staden, vilket har gjort loppet mer publikvänligt och löparvänligt. Starten sker på Lidingövägen utanför Östermalms IP, …
För den som undrar hur långt Stockholm Marathon är så följer loppet den klassiska maratondistansen på exakt 42 195 meter. En sträcka som är noggrant kontrollmätt enligt både svenska och internationella friidrottsförbundets regler. Klassisk maratonsträckning Startskottet går på Lidingövägen utanför anrika Stockholms Stadion. Härifrån tar sig löparna genom huvudstadens mest centrala delar, förbi historiska landmärken …
Grunderna i marathon träningsprogram Ett välplanerat träningsprogram för marathon sträcker sig vanligtvis över 16-20 veckor. Under denna period ökar både distans och intensitet gradvis för att bygga upp den uthållighet som krävs för att klara 42,195 kilometer. Nybörjare börjar ofta med 4-5 pass per vecka, medan mer erfarna löpare kan träna upp till 6-7 gånger. …
Ett av Sveriges största maratonlopp Helsingborg Marathon har sedan starten 2014 etablerat sig som Sveriges näst största maratonlopp efter Stockholm Marathon. Loppet arrangeras av Runners Society Helsingborg och lockar årligen omkring tusen löpare från hela landet. Nästa upplaga går av stapeln den 6 september 2025, med start klockan 10:00 från Sundstorget i centrala Helsingborg. Banans …
Historien bakom loppet Jönköping Marathon har en spännande historia som sträcker sig tillbaka till 1980-talet. Under åren 1981-1984 arrangerades loppet för första gången med omkring 200 deltagare per år. 1983 blev ett historiskt år då endast 6 kvinnor av totalt 179 deltagare tog sig i mål vid Elmia. Efter mer än tre decennier utan maratonlopp …
Historia och utveckling Uppsala marathon föddes ur en ultramaratonlöpares dröm. Efter att ha sprungit Ultravasan 2014 bestämde sig Mohamad Hassan för att skapa ett maratonlopp i sin hemstad Uppsala. När ingen idrottsförening nappade på idén grundade han Uppsala Marathon Society 2016. Den första upplagan 2016 var ett äventyr med tre branta backar och rejäla höjdskillnader. …
Vad är intervaller löpning Intervallträning för löpare handlar om att växla mellan olika tempon under samma pass. Du delar upp löpningen i kortare avsnitt med högintensiva perioder följda av återhämtning i form av jogg eller promenad. Det smarta med denna träningsform är att du kan pressa kroppen hårdare under de intensiva perioderna eftersom du vet …
Första stegen Att komma igång med löpning behöver inte vara komplicerat. Börja med 2-3 pass per vecka där varje pass är 20-30 minuter långt. Kroppen behöver tid att anpassa sig till den nya belastningen. Varva gång och löpning i början. En minut löpning följt av två minuters gång är en perfekt start. När det känns …