Vanliga orsaker till ont i höften vid löpning
Många löpare drabbas av ont i höften vid löpning, och orsakerna kan vara flera. Den vanligaste anledningen är överbelastning av höftleden och omkringliggande muskler, särskilt när träningsvolymen ökas för snabbt utan tillräcklig återhämtning.
En annan vanlig orsak är trokanterit, en inflammation i slemsäcken på utsidan av höften. Detta tillstånd uppstår ofta när höftmuskulaturen är för svag för att hantera belastningen från löpningen, vilket leder till ökad friktion över höftens utsida.
IT-bandssyndrom är ytterligare ett problem som kan ge smärta på höftens utsida, särskilt vid löpning på ojämnt underlag eller långa distanser. Tillståndet förvärras ofta av felaktig löpteknik och svag höftmuskulatur.
Symptom och varningssignaler
Höftsmärta vid löpning kan yttra sig på olika sätt. Det vanligaste är en molande värk på utsidan av höften som förvärras under och efter löpning. Många upplever också stelhet på morgonen och svårigheter att ligga på den drabbade sidan.
Smärtan kan också kännas i ljumsken eller stråla ner längs lårets utsida. Vid trokanterit är det vanligt med en brännande känsla på höftens utsida, särskilt när man ligger på sidan eller går i trappor.
Behandling och rehabilitering
Den första åtgärden vid akut höftsmärta är att minska belastningen genom att tillfälligt avstå från löpning. Under denna period är alternativ träning som simning, cykling eller vattenlöpning utmärkta sätt att behålla konditionen.
Styrketräning för höft och bålmuskulatur är avgörande för rehabiliteringen. Fokus bör ligga på att stärka sätesmuskulaturen och förbättra stabiliteten i höftleden. Detta kombineras med rörlighetsträning för att återställa normal funktion i höftleden.
När smärtan avtagit är det viktigt att återgå till löpningen gradvis. Börja med korta pass på plant underlag och öka distans och intensitet försiktigt. Var uppmärksam på kroppens signaler och ta ett steg tillbaka om smärtan återkommer.
Förebyggande åtgärder
Ett strukturerat styrketräningsprogram för höft och bål bör ingå i varje löpares träningsrutin. Särskilt viktigt är övningar som stärker sätesmuskulaturen och förbättrar bålstabiliteten.
Löptekniken spelar också en avgörande roll. En analys av löpsteget kan avslöja eventuella tekniska brister som ökar belastningen på höften. Vanliga problem är överdriven rotation i höften och för mycket sidledsrörelse i överkroppen.